하루 10분, 허리 통증을 줄이는 스트레칭 루틴

 

 

장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게 허리 통증은 매우 흔한 문제입니다. 

약을 먹거나 병원을 찾기 전에, 집에서 간단하게 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴만으로도 통증 완화에 

큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 5가지 스트레칭을 소개합니다. 

하루 10분 투자로 더 건강한 허리를 만들어보세요.


1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
척추를 부드럽게 움직여 긴장을 완화합니다.
무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에, 숨을 들이마시며 허리를 아래로, 내쉬며 등을 둥글게 말아줍니다.
10회 반복하세요.

2. 무릎 당기기 스트레칭
등을 대고 누운 후 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
허리에 자극이 오면 천천히 멈추고 20초 유지한 뒤 반대쪽도 반복합니다.
양쪽 3회씩 해주세요.

3. 허리 비틀기 스트레칭
바닥에 누워 무릎을 세우고, 양팔을 벌립니다.
무릎을 한쪽으로 넘기면서 시선은 반대쪽으로 둡니다.
20초씩 3회 반복하세요.

4. 햄스트링 스트레칭
다리를 뻗고 앉아 한쪽 다리만 굽힌 후, 발끝을 향해 몸을 숙입니다.
허리가 아닌 골반부터 접는 느낌으로 15초 유지하세요.
좌우 반복하며 2세트 진행합니다.

5. 브릿지 자세 (Bridge Pose)
무릎을 세우고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
5초 유지 후 천천히 내리고, 10회 반복합니다.
허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

허리 통증은 방치하면 만성으로 이어질 수 있습니다. 매일 10분씩 꾸준히 스트레칭을 하면 통증 

완화뿐만 아니라 자세 교정, 혈액순환 개선에도 도움이 됩니다. 위 루틴을 아침이나 자기 전 실천해 

보세요. 몸이 놀랄 만큼 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.